• 减少腹部脂肪的20条有效秘诀(科学支持)

    肠脂过多会使人感到衣服紧绷。

    这确实是不安全的。

    这种脂肪-被称为本能脂肪-是2型糖尿病,冠心病和不同状况的重要危险因素(1)。카지노사이트

    许多健康协会都使用体重记录(BMI)来确定体重,并预见代谢病的危险。

    在任何情况下,这都是具有欺骗性的,因为过多的肠道脂肪个体面临着更大的危险,无论他们看起来是否微薄(2受信任的来源)。

    尽管从该部位损失脂肪可能很麻烦,但是您可以采取一些措施来减少胃中的脂肪。

    在逻辑检查的支持下,这里有20条减少腹部脂肪的引人注目的技巧。

    摄影:Aya Brackett

  • 1.多吃可溶性纤维

    可溶性纤维保留水分并形成凝胶,阻止食物通过胃部相关框架。

    研究表明,这种纤维可以促进饱腹感,从而减轻体重,因此通常少吃。它可能同样会减少您的身体从食物中保留的卡路里数量(3个来源,우리카지노 4个来源,5个来源)。

    此外,可溶性纤维可能有助于抵抗腹部脂肪。

    在超过1100个成年人中进行的观察性检查发现,可溶性纤维摄入量每增加10克,肠脂肪的添加量在5年的时间内将减少3.7%(6可信来源)。

    尝试不断地食用高纤维营养。可溶纤维的惊人泉源包括:

    亚麻种子

    白rat面

    抱子甘蓝

    牛油果

    蔬菜

    黑莓

    概要

    溶剂纤维可以通过扩大总量并减少卡路里摄入来帮助您变薄。尝试记住许多减肥饮食中的高纤维营养。

    2.与包含反式脂肪的营养物保持战略距离

    反式脂肪是通过将氢虹吸到不饱和脂肪(例如豆油)中制成的。

    它们存在于某些人造黄油和涂抹酱中,此外还经常添加到捆绑的营养物中,但是许多食品制造商已停止使用它们。

    这些脂肪与刺激性,冠状动脉疾病,胰岛素抵抗以及在观察和生物研究中的胃脂肪增加有关(7Trusted Source,8Trusted Source,9Trusted Source)。

    一项为期6年的研究发现,吃高反式脂肪饮食方案的猴子比单饮食不饱和脂肪含量高的猴子摄取的胃脂肪多33%(바카라사이트 10受信任的来源)。

    为了帮助减少肠道脂肪并确保您的健康,请谨慎阅读固定名称,并避免使用含有反式脂肪的物品。这些经常被记录为不完全氢化的脂肪。

    概要

    一些检查将反式脂肪的大量摄入与腹部脂肪的增加联系起来。不管您是否正尝试健身,限制反式脂肪的摄入都是一个明智的想法。

    3.尽量不要喝过量的酒

    酒在一定数量上可能具有医学上的优势,但是一旦您过量饮酒,这确实是不安全的。

    检查表明,过量的酒也可能使您摄取胖胖的脂肪。

    观察性调查发现,将大量利用白酒与造成局灶性强壮的从根本上扩大的危险联系在一起,也就是说,腹部周围有大量脂肪堆积(11个受信任的来源,12个受信任的来源)。

    减少饮酒量可能有助于减少您的中腹肌尺寸。website
    온라인카지노 您不必一劳永逸地投降,但是限制在一个单独的日子里喝水的量可以有所帮助。

    一项关于酒类利用的检查包括2,000多人。

    结果表明,每天喝酒的人比每天喝一种饮料的人的中点时间少,而胃中的脂肪要比喝酒次数少但喝了更多的人少(12.Trusted Source)。

    概要

    过量饮酒与膨胀的腹部脂肪有关。如果您需要减少腰围,可以考虑一下平衡酒的平衡或完全不喝酒。

    4.多吃高蛋白饮食

    蛋白质是高管减肥的关键补充。

    高蛋白摄入量可促进完井化学物质PYY的到来,从而减少饥饿感并提高整体性。

    蛋白质还可以提高您的新陈代谢率,并鼓励您在减轻体重的过程中保持体量(13来源,14来源,15来源)。

    许多观察性检查表明,与蛋白质含量较低的人相比,蛋白质含量较高的人的胃脂肪一般要少一些(16来源,17来源,18来源)。

    确保在每个晚餐上都加入体面的蛋白质来源,例如,
     

  • 高蛋白营养食品,例如鱼,瘦肉和豆类,是理想的选择,以防您试图在腹部增加一些体重。

    5.减轻您的焦虑感

    压力会使您通过刺激肾上腺器官释放皮质醇而使胃部脂肪吸收,这又称为压力化学物质。

    探索表明,高皮质醇水平增加了饥饿感并推动了胃部脂肪的储存(19个受信任的来源,20个受信任的来源)。카지노사이트

    另外,由于压力,截至目前拥有巨大中腹部的女士通常会提供更多的皮质醇。膨胀的皮质醇进一步增加了中心脂肪的增加(21Trusted Source)。

    为了减少腹部脂肪,请参加一些减轻压力的愉悦运动。练习瑜伽或沉思是可行的策略。

    撞倒

    压力可能会促使您的腹部周围增加脂肪。如果您想变得更健康,那么限制压力应该是您的需求之一。

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